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Questi atteggiamenti pre-agonistici comprendono generalmente una serie di esercizi di riscaldamento e tecniche di cliniche di perdita di peso greensboro nc. Invece, contrariamente a quanto si link, sono molte le pubblicazioni scientifiche che mettono in dubbio la reale efficacia dello stretching pre-agonistico.

Tecniche di stretching.

Pressione bassa, perdita di peso e glicemia alta in mezza età precedono la di coorte del caso clinico e fosse di sesso, età (± 3 anni) e livello di istruzione simili. assistente professore alla Università della North Carolina di Greensboro.

Esistono molte tipologie di esercizi di stretching. Stretching statico.

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Si tratta di un esercizio lento cliniche di perdita di peso greensboro nc praticato con continuità di allungamento muscolare, la maggior parte degli atleti la posizione di allungamento, la mantiene per secondi.

Un esempio è quello di allungare i tendini del polpaccio e la schiena piegandosi lentamente in avanti per afferrare le caviglie e i piedi stando seduti con la gamba ben distesa in avanti.

Io non ne ho risentito. E tale è quella inconsapevolezza da indurre tanti credenti ad esser certi di risorgere ed accedere addirittura alla vita eterna.

Lo stretching statico viene utilizzato dalla maggioranza degli atleti ed è inserito in molti programmi pre-gara.

Stretching isometrico.

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Stretching balistico. Pochi sono gli atleti che utilizzano lo stretching balistico, ma comunque questa è una tecnica utilizzata per alcuni sport specifici.

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Stretching passivo. Facilitare la sensibilità propriocettiva neuromuscolare. Questa tecnica di stretching assistito detta Cliniche di perdita di peso greensboro nc, impiega un compagno che fa resistenza, brevemente, alla contrazione di un gruppo di muscoli, dopo di che i muscoli sono rilassati mentre il compagno allunga passivamente il gruppo di muscoli oltre la normale gamma di movimenti. Questa operazione va ripetuta volte.

Stretching e miglior elasticità. Tutti i tipi di stretching determinano una gamma di movimenti più ampia almeno temporaneamente, ma non esistono prove concrete che queste tecniche restituiscano una elasticità superiore. Bandy et al. Come recensito da Read article et al.

Ad esempio, Laroche e Connolly misero a confronto sessioni di 30 s di stretching statico del tendine del polpaccio con stretching balistico ripetuto ogni secondo per un totale di 30s.

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Tali risultati sono in sintonia con quelli di Here et al. Le prove erano: 1 controllo; 2 4 minuti di corsa non al massimo; 3 check this out statico; cliniche di perdita di peso greensboro nc corsa più stretch; 5 corsa più stretch più salti di prova.

Le prestazioni dei 16 soggetti si riducevano dopo lo stretching statico. Il gruppo corsa più stretch non andava meglio di quello del controllo, ma sia il gruppo corsa e quello corsa più stretch più salto mostrarono i valori più elevati di produzione di forza. Nel caso di analisi di cliniche di perdita di peso greensboro nc prove contemporaneamente, sia la corsa che i salti avevano effetto sulla produzione massima di forza e sulla performance di salto, ma lo stretching statico danneggiava la prestazione.

Gleim et al. Per quanto riguarda il gruppo con la minor elasticità, si verifica un maggior risparmio energetico nella camminata e nel jogging rispetto al gruppo normale e decisamente migliore rispetto al gruppo con maggiore elasticità.

  • Burnworth, M. Lo stretching passivo per secondi è più efficace delle sessioni di minor durata, ma è uguale se le sessioni diventano più lunghe.
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In uno studio simile, Craib et al. Se questi studi si concentrano sulla corsa e la camminata, per altri movimenti tipici del wrestling, football americano, boxe e altri sport dove la stabilità delle articolazioni è molto importante, è ragionevole pensare che una maggiore elasticità delle articolazioni interessate sarebbe controproducente.

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Quindi, se lo stretching diminuisce la forza massima utilizzabile per il salto e diminuisce anche il risparmio energetico, here sessioni programmate di stretching prima di un salto o di una corsa non sono da prendere in considerazione. Tuttavia, esistono dei limiti agli studi che mostrano una associazione negativa tra lo stretching e la forza cliniche di perdita di peso greensboro nc tra elasticità e economia di movimenti. Tuttavia, lo stretching costante sembrava migliorare seriamente la forza, il salto in altezza e la velocità di corsa.

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Nel complesso, lo stretching non aveva alcun effetto significativo sul dolore. Similmente, Dawson et al. Piuttosto che impiegare gli esercizi di stretching prima di quelli che provocano dolore, Reisman et al.

Scoprirono che cinque estensioni passive dei flessori del gomito indolenziti riducevano cliniche di perdita di peso greensboro nc sensazione di dolore in quei muscoli.

Gli autori ipotizzarono che lo stretching permetteva agli atleti con muscoli doloranti di allenarsi ai massimi livelli in modo più semplice che senza lo stretching. Pertanto, non dovrebbe sorprendere che Herbert and Gabriel segnalassero soltanto due studi valutabili secondo un criterio standard di qualità metodologica.

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I due studi, entrambi realizzati da Pope et al. I soggetti divisi in gruppi documentavano infortuni contro i infortuni dei soldati del gruppo di controllo, una differenza statisticamente insignificante. Thacker et al. Usando strumenti di controllo qualità diversi da quelli utilizzati da Herbert and Gabriel, esaminarono cliniche di perdita di peso greensboro nc e ne trovarono soltanto sei che ritennero di qualità sufficiente da meritare una indagine minuziosa.

In quattro dei sei studi, i soggetti erano reclute militari allenati normalmente, continue reading nei restanti due vennero analizzati cliniche di perdita di peso greensboro nc di football americano. Dei sei studi, tre prove casuali non riuscirono a dimostrare una riduzione degli infortuni come conseguenza di un programma stretching controllato.

I tre studi di gruppo rivelarono scarse prove sui benefici dello stretching sebbene fossero studi valutati inferiori quanto a qualità metodologica.

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Fradkin et al. In particolar modo, scoprirono che la maggioranza dei test considerava il riscaldamento una forma di prevenzione contro il rischio gli infortuni, senza alcun effetto dannoso. Faigenbaum et al.

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Il riscaldamento dinamico, sia accompagnato a salti in sequenza che da solo, comportava un miglioramento della performance nei bambini impegnati nel salto in verticale e in scatti di corsa. Anche il salto in lungo veniva migliorato dopo riscaldamento dinamico con salti in sequenza.

Infatti, molto dipende dalle condizioni iniziali. O per usare parole mie: Efficace tratta quindi di Perdita dieta utile non soltanto per dimagrire.

Allo stesso modo, gli schemi di riscaldamento dinamico con o senza stretching portavano a una migliore attività anaerobica nei gruppi di atleti prevalentemente di sesso maschile, in età da college, rispetto ai programmi che includevano soltanto stretching statico.

Il gruppo di Faigenbaum condusse anche un altro esperimento con atlete femmine in età da college per verificare gli effetti di quattro sessioni di riscaldamento sulla performance sportiva. Dopo cinque minuti di jogging, i soggetti dovevano sottoporsi a:.

La prestazione relativa al salto in verticale risultava essere significativamente maggiore con il trattamento B Non vennero cliniche di perdita di peso greensboro nc differenze significative tra le diverse prove per quanto riguardava il passaggio della palla e uno sprint di corsa.

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Inoltre, anche i dati scientifici possono essere criticati. Gli studi condotti hanno esaminato differenti tipologie, durata e frequenza di stretching, una gamma abbastanza limitata di persone e soltanto pochi sport.

In realtà, il basso numero di arrivi registrati nel i miei risultati esilio nel non riguardava solo l'Italia; si trattava piuttosto di un fenomeno più ampio.

Ad esempio, la maggioranza delle informazioni negative di cui disponiamo sullo stretching riguardavano soltanto gli atleti di corsa di resistenza, un sport in cui il risparmio energetico sembra preferire poca, non molta elasticità.

Per concludere, è read more affermare, come detto in precedenza, che è molto difficile, se cliniche di perdita di peso greensboro nc impossibile, condurre uno studio completo sugli effetti dello stretching come prevenzione degli infortuni.

Finché non ci sarà una conoscenza maggiore, allenatori ed esperti di medicina dello sport devono fare attenzione ai consigli da dare agli atleti. Sfortunatamente non è facile rispondere a questa domanda. Allo stesso modo possiamo dire che non esistono prove valide che lo stretching possa essere dannoso.

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Un fattore che realmente riduce il rischio di infortuni è quello di mantenere sempre un buon livello di salute e allenamento click tramite la preparazione nei periodi fuori stagione agonistica e nei momenti di recupero dagli infortuni. La pratica di riscaldamento più rispettabile include attività come corsa, nuoto, ciclismo, esercizi specifici, salto, tiri a canestro, eccetera.

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Questo tipo di riscaldamento vi renderà pronti per giocare o allenarvi con minor rischi di infortunio sui muscoli contratti o altri. Spetta a te. Infatti, lo stretching dovrebbe sempre essere eseguito dopo una fase di esercizio aerobico quando i muscoli sono già caldi. I muscoli caldi possono essere sottoposti allo stretching più facilmente, e gli effetti dureranno più a lungo rispetto ai muscoli freddi.

Gli studi scientifici indicano che è più probabile beneficiare di cliniche di perdita di peso greensboro nc tipologia di stretching regolarmente, almeno giorni alla settimana. Qualche consiglio.

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I muscoli caldi sono più facili da allungare e ci sono meno probabilità di stiramenti. Se siete assistiti da un compagno, fate attenzione che non spinga troppo un muscolo per evitare infortuni. Evitate movimenti troppo precisi o saltelli che possono provocare danni. Dato che gli studi scientifici non rivelano chiaramente se lo stretching apporta benefici, è utile cercare anche altre vie per il vostro riscaldamento per capire se gli altri programmi vi aiutano e vi rendono più pronti per allenamenti e competizioni.

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Tali fattori riducono nettamente il rischio di nuovi infortuni. Karlsson, and A. Thorstensson Hamstring injury occurrence in elite soccer players after preseason strength training with eccentric overload.

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